trening na klate

[...] kreatyny koło 13 zjadłem kolejny posiłek: 250 g piersi z kurczaka z workiem brązowego ryżu. 17.00 wypiłem szejka z 6 Protein Blend + 50g owsianki. To był posiłek przedtreningowy. Trening: Dzis zrobiłem trening bardziej ogólno rozwojowy , poruszłyem każdą partię mięsniową poza nogami i brzuchem. Oczywiscie nie przesadzałem za bardzo abym [...]

22/05/2018 Krótko dziś będzie - trening poszedł kiepsko, bez nastawienia i weny z bolącą trochę głową czyli ogólnie słabym samopoczuciem :-( W wyciskaniu sztangi na skosie nie dam rady przejść przez te nieszczęsne 37,5kg :-{ Nie ma co się dziwić, że siły brak, jak samopoczucie kiepskie. Ja tez zaczynam odczuwać coraz wyraźniej spadki, lub wzrosty [...]

[...] w oparciu o kolano 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 ------------------------------------- 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x10 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 Znowu brak czasu, ledwo 1h na trening. W połowie rack pulla zacząłem łączyć ze wstępnymi seriami na klatę, aby skrócić czas treningu. Trochę się to odbiło na wyciskaniu (2 powt mniej w 3 serii roboczej) [...]

/SFD/Images/2016/5/4/16f7693549ff45728fc7e2c1083c0b7c.jpg 4 maj DT Rano poleciaem na trening zrobiłem klate do tego 20 min aerobów na rowerku , ogolnie mam zepsuty samochód i wszedzie piechota , na siłke z siłki do pracy wiec dodatkowo grubo kilometrów zrobie , od jutro ucinamy wegle o 100g w dt czyli z 580g -> 480g - redukcja zaczeta ! [...]

Powienies rozpisać trening na dni i opisać co i jak chcesz robić. Zmienić ćwiczenia które wykonywałeś do tej pory na cos innego.Trening przeładowany. Za mało ćwiczen na duże partie , za dużo na mniejsze. Ćwicząc plecy - angażujesz biceps, ćwicząc klate - triceps. Możesz używać superserii. W diecie wpisz wartosci B / T / W oraz KCAL do każdego [...]

DT 16.06.2016r. 1 - trening WOD Rozgrzewka 200m wioślarz 15 PVC OHS( przysiad z rękami na górze z rurką PVC;-) ) 10 gobletów z 16 kg 5 burpów i tak przez 8 min Ćwiczenia OHS ( over head sqat) mobility. wyszło szydło z worka, coś jest nie ten teges jak podnoszę ręce do góry bo jakby wypychają klatę a to z kolei wypycha KOLAN nad palce i to bardzo. [...]

[...] Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, push/pull(legs) hipertrofia) Dieta: 2400-3200 kcal IIFYM, high carb Suplementacja: kreatyna 5 g dziennie, cytrulina przed treningiem, podstawy prozdrowotne Jak to przebiegało? Będąc w pracy w Anglii, dowiedziałem się o możliwości gry w II lidze, wiele się nad tym nie zastanawiając skorzystałem [...]

[...] i to chyba przez to postępy co do siły są niewielkie (tzn. ok 5kg. Ale każdego dnia czułem ze klatka pracuje i było mi z tym bardzo dobrze :) teraz zamierzam zabrać sie za trening z linku http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html napisałem tam plan ale nie wiem czy dobrze :) Dzięki Wodyn za ten plan :) Pozdrawiam

na klate robisz np 40 45 50 55 jak niedasz rady to koniec. a za tydzien 40 45 50 55 60. w pozostałych cwiczeniach dokładasz ciezar co tydzien. nie wiem o co ci chodzi z tym cytatem to jest 1 trening z ostatniego tygodnia potem w srode sprawdzasz max i tydzien przerwy Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-03-25 18:16:32

Poniedziałek-25.11.2019 Masa tydz.3 Dzień mega mulący,praktycznie cały czas mi się chciało spać.Po pracy od razu na szybkie poprawki sprzętu,na treningu na spokojnie zamocowałem i można w środę robić nogi :-D /SFD/2019/11/25/0a9eb5a66f284f50a4f89d7c388b32b1.jpg Jakby ktoś się zastanawiał jak to działa to kładziemy się na ziemi i wypychamy [...]

Dzień 27 treningowy ( 4 dzień 5 ) Dzisiejszy trening odbył sie tylko dzięki Waszym pozytywnym komentom.Ale po kolei ... Jako ze dzisiaj miałem ostatni egzam z mojej 1,5 miesięcznej sesji ( 6egz.)to tez nocka była zarwana (3-4h snu).Po powrocie z egzaminu miałem mieszane uczucia czy iść czy nie iść na trening ale wchodząc i widząc tyle pozytywnych [...]

15.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c 7:30 - Owsianka z orzechami + szałwia hiszpańska, 10:30 - 300 g kurczaka + pół woreczka ryżu 13:30 - j.w. 15;30 - 80 g gainera przed treningiem , 18:30 - zupa ryżowa, ziemniaki i 4 jajka z ogórkami kiszonymi. 21:30 - zapiekanki. Trening: WL: 10 x 50 kg, 2/ 10 x 60 kg, 10 x 70 kg. Uginanie ramion z [...]

Trening: Orbitrek 10 min. - WL lekkie: 6 x 62,5 kg, 6 x 72,5 kg, 2/ 4 x 82,5 kg, 4 x 72,5 kg. - Uginanie ramiom hantlami stojąc: 8 x 12 kg, 8 x 14 kg, 6 x 16 kg, - WL + 8 x 42,5 kg, 8 x 52,5 kg, 2/ 8 x 62,5 kg, 8 x 52,5 kg, - Uginanie ramiom gryfem łamanym stojąc: 8 x 30 kg, 2/ 6 x 35 kg, 8 x 30 kg, - Wyciskanie na klatę na maszynie, [...]

DeeJaaVuu,negatywne na klate to jedno a cały trening to drugie.Zauważ, że daje on ogólny przyrost masy mięśniowej w całym ciele i redukcję tkaki tłuszczowej itp co opisywałem wyżej.Same negatywne na klate nie dałyby takiego efektu.Ale dzięki za wypowiedź i jeszcze jedno,czy mógłbyś opisać po krótce to "21"? Z góry dzięki. ps.musze [...]

[...] z motywacją jak i z opcją dokręcenia śrubki jeszcze. Dziś rano pomiary i wyszło to tak: Wymiary z 5 stycznia 2015: ( 23.01 ) Waga 95,7 kg (94kg) Obwody robione rano bez treningu: Barki- 128 (127,5) Klatka- 110 (111) Biceps- 38 (38) Przedramię-31,5 (31,5) Pas- 98 (95) Pas dół- 102 (99) Udo- 65 (64,5) Łydka 41 (41) [...]

[...] x 3///70 x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 2///110kg x 2///120kg x 1///125kg x 1///130kg x 1///135kg x 1---REKORD--- MC wąsko z szrugsem 70kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: piękny trening!!! rwanie szlo przepięknie!!!40kg jak szmata!!podrzut na klatę z ziemi tak samo cudnie szlo no i przysiad rewelacja ja jestem ogromnie zadowolony i [...]

[...] 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 17kg x 10 Prostowanie ramienia z hantlem siedząc 10kg x 12 10kg x 12 10kgx 12 Czachołamacze 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 8 +1z pomocą Czas treningu 90minut Wrażenia Trening dzis u flakersa Slowem wstępu dlaczego wyciskanie zza karku z dosc szerokim rozstawem rąk i dlaczego powiedzmy niedokładnie , otoz jak [...]

Wróciłam:-D Mam dwie wiadomości: dobrą i złą. Dobra: treningi zgodnie z planem. 2x miękkie nogi i raz trening z piłką dla początkujących (taki sam jak ostatnio,z tym, że 3 serie więc nie zamieszczam) Zła: miska-koszmar. Oto moje grzechy: -przez cały weekend, kaloryczność była za mała, co było spowodowane głównie okołopołudniowym wstawaniem [...]

hej, trening zaczelam na str. 101 i skoncze go w niedziele 1) w ćwiczeniu 2a Wyciskanie młotkowe sztangielkę 4x6-8 - jak to ćwiczenie wykonywałaś? na stojąco? naprzemiennie - raz lewa ręka, raz prawa, czy obie na raz? to cwiczenie na klate. robilam tak jak wyciskanie na plaskiej, tylko, ze ze hantlami i chwyt neutralny, czyli palce do siebie. [...]

Wczorajszy trening: bieżnia max nachylenie 40 min (4-4.6km/h) + bieżnia bieg 20 min. (7,5km/h) tętno: 140-160 Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10 45kgx10 50kgx8 55kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10 35kgx9 40kgx5 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx8 27,5kgx5 30kgx3 32,5x2 [...]